Описание занятия
Время выполнения: 20 минут
Обычно, когда возникает проблема с коленом, она возникает в области стопы, голеностопа или тазобедренного сустава. Иными словами, коленный сустав является заложником между стопой и тазобедренным суставом.
Сегодня мы будем прорабатывать и укреплять ягодичную мышцу.
Задания
- Ягодичный мостик
- Я годичный мостик на одной ноге
- Ягодичный мостик. Запускаем движение ног без участия спины с сохранением стабильного таза
- Ягодичный мостик. Запускаем ротацию наружу и вовнутрь
- Движения ногой вверх и вниз, лёжа на боку
- Движения ногой назад и вперёд, лёжа на боку
- Движения ногой согнутой в колене назад и вперёд, лёжа на боку
Дополнительные материалы
Что делать, если болят колени во время или после бега
При первом столкновении с ситуацией, когда колени болят непосредственно при беге, важно сразу остановить тренировку и принять необходимые меры.
Вот что можно сделать:
- Приложить к колену что-либо холодное: подойдет даже мороженое из ближайшего магазина либо смоченное холодной водой полотенце.
- Зафиксировать коленный сустав эластичным бинтом либо имеющимся под рукой аналогом, ограничив его подвижность. Важно, чтобы повязка была наложена не очень туго, иначе можно спровоцировать отек или неприятное онемение.
- По возможности медленно и аккуратно вернуться домой либо в другое место, где есть возможность принять горизонтальное положение, разместив ногу выше уровня сердца (положив ее на подушку или другое возвышение).
- После снижения остроты ощущений обязательно обратиться к врачу для диагностики возможных причин боли.
Помните, что греть воспаленную область или самостоятельно назначать себе лечебную гимнастику не стоит. Это может лишь усугубить ситуацию.
Где купить