Описание занятия
Время выполнения: 13 минут
В этой тренировке максимально важна правильная техника выполнения упражнений.
Старайтесь ориентироваться на собственные ощущения: увеличивать или уменьшать нагрузку, увеличивая или уменьшая количество подходов или повторов, выполняйте упражнения в своем темпе.
Кстати, эти упражнения совершенно безопасны и рекомендованы при бурситах коленного сустава, реабилитации после удаления менисков или трансплантации крестообразных связок коленного сустава.
- Упражнение на сгибание в коленном суставе стоя
- Упражнение на разгибание в коленном суставе стоя
- Упражнение на разгибание в коленном суставе сидя
- Упражнения с резинкой, отведение ноги в сторону, стоя на 1 ноге с акцентом на ротацию колена наружу
- Упражнения «Крабик»: хождение в полуприседе в разные стороны
Дополнительные материалы
Что делать, если болят колени во время или после бега
Занятия бегом изначально представляют собой повышенную нагрузку на коленные суставы, способную провоцировать дискомфорт и болевые ощущения. Поэтому очень важно поддерживать здоровье суставов изнутри: например, с помощью хондропротектора Артра МСМ, который способствует предотвращению процессов разрушения хряща, что помогает предотвратить возможный дискомфорт и сохранить здоровье коленей.
Где купить