Занятие 1. Укрепление мышц стоп

Занятие 1Укрепление мышц стоп

Для каждого бегуна критически важно иметь здоровые суставы и мышцы опорно-двигательного аппарата. Совместно с брендом ARTRA мы разработали курс, который поможет вам бегать долго и получать удовольствие от каждой пробежки.

Бренд Артра это комплекс для заботы о суставах при повышенных физических нагрузках.

Курс подходит как новичкам, так и тем, кто регулярно занимается бегом и состоит из коротких комплексов упражнений и обучающих материалов. За четыре недели вы разберётесь, как работает ваша мышечная система и получите набор упражнений, которым сможете пользоваться в будущем. Мы проработаем связки, мышцы и суставы, начиная от стоп и заканчивая ягодицами.

Перейти к занятию

Программа

Вы будете делать комплексы упражнений, разбитые по блокам

Стопы

Ягодицы

Растяжка

Вы можете делать эти комплексы по дням, как предложено в курсе. А можете попробовать сделать полный комплекс. Это будет полноценная тренировка продолжительностью около часа и вы сразу заметите тренировочный эффект — как ваши ягодицы включаются после проработки стоп. И как легко тянутся на разогретое тело. Если вы введёте в привычку делать такой комплекс хотя бы раз в неделю, вы гарантировано почувствуете, что бегать стало легче и приятнее.

Но мы понимаем, что нее все обладают таким количеством свободного времени и поэтому сделали пятнадцати минутные короткие, но эффективные тренировки, на которые обязательно найдётся время!

20 минутУкрепление мышц стоп

13 минутУкрепление коленей

20 минутПроработка ягодичной мышцы

12 минутРастяжка

Описание занятия

Время выполнения: 20 минут

Начнем тренировки с самых специфичных упражнений —закачки мышц стоп. Сильные, эластичные и здоровые стопы невозможны без целевой работы, потому что мало используются «в быту».

Вам будет интересно

АРТРА МСМ — подробно о продукте

Артра® МСМ представляет собой комбинированное средство (комбинация четырех активных компонентов), стимулирующее восстановительные процессы хрящевых тканей

Узнать больше