Содержание
Пронация и супинация — природный механизм амортизации стопы
- «Пронация» в переводе с латинского — наклонять вперед
В фазе приземления стопы на поверхность происходит пронация, то есть наклон свода стопы вовнутрь. При этом свод стопы гасит удар и «заряжается» на отталкивание.
- «Супинация» так же с латинского — откидывать назад
В фазе отталкивания происходит супинация. Свод стопы начинает возвращаться в исходное положение и помогает оттолкнуться более эффективно.
Если стопы работают именно так, не нужно ничего придумывать, заморачиваться со стельками и особенными кроссовками. К сожалению, такое встречается нечасто. Из-за малоподвижного образа жизни, начиная с детского возраста (школа, университет, сидячая работа, передвижение на транспорте) стопа теряет способность работать правильно. Появляется плоскостопие, отсюда боли в суставах и даже спине. Без правильного подхода бег может только усугубить проблему. Поэтому важно определить тип стопы перед занятиями бегом.
Виды пронации и супинации
- Гиперпронация стопы (избыточная пронация) — стопа всегда завалена вовнутрь, обычно называют плоскостопием
- Гиперсупинация стопы (избыточная супинация) — стопа отклонена наружу
- Нейтральная пронация (нормальная пронация) — стопа стоит прямо
Крайние левая и правая части изображения — отклонения, которые нужно корректировать упражнениями, обувью и стельками. В центральной части показана естественная работа стопы при беге и ходьбе.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить