В одно и то же время стартуют любители бега со всей страны. В этом году полумарафон пробегут в 60 городах России.
Дает бегунам возможность не только достичь личной спортивной цели, но и внести реальный вклад.
В теннисе суставам достаются не только удары по мячу, но и резкие остановки, развороты, прыжки. Больше всего нагрузку чувствуют колени, голеностоп, локоть и кисть. Особенно требовательны к суставам смена направления движения и торможения — именно на них часто приходится пик нагрузки.
Во время бега суставы получают повторяющуюся ударную нагрузку — особенно колени, голеностопы и тазобедренные. Чем регулярнее и интенсивнее тренировки, тем важнее поддерживать хрящевую ткань. На состояние суставов влияют не только дистанция, но и техника, обувь, беговое покрытие и восстановление.
На тренировках суставы получают разную нагрузку: в приседаниях и выпадах — на колени и тазобедренные, в планках и отжиманиях — на плечи и запястья. Если добавляются вес, прыжки или высокий темп, нагрузка заметно растет. Чтобы суставы лучше ее переносили, важны техника, постепенность и восстановление.
Йога кажется мягкой нагрузкой, но суставы здесь тоже работают: удерживают вес тела в длительных асанах. Для подвижности важны не только мышцы, но и гибкость суставов. Чем дольше удерживается поза, тем большее значение имеют контроль, дыхание и плавный выход из положения.
Интенсивные движения оставляют нагрузку на суставы и хрящевую ткань. Для поддержания гибкости и восстановления особенно важны компоненты, такие как MSM и гиалуроновая кислота для регенерации и увлажнения суставной жидкости.
На склоне колени, голеностопы и тазобедренные суставы постоянно включены: держат стойку, помогают входить в поворот и гасить нагрузку. Чем выше скорость и сложнее склон, тем больше значение имеют техника и сила мышц ног.
Где купить
