Принято разделять динамическую и статическую растяжку
- Динамическая способствует разогреву связок, мышц, подготовке тела к нагрузке. Происходит без фиксации тела в одном положении. Такую растяжку хорошо делать до бега.
- Статическая — наоборот расслабляет мышцы, снимает напряжение. Она выполняется с фиксацией положения на определенный промежуток времени. Хорошо растягивать мышцы в таком режиме после бега
Кроме того различают тонизирующую и развивающую растяжку
- Тонизирующая выполняется непродолжительное время. Она призвана разогреть мышцы или наоборот — расслабить. Фиксация в одном положении происходит на 10–40 секунд.
- Развивающая растяжка выполняется в качестве отдельной тренировки, чтобы прицельно растянуть какие-то группы мышц. Она может длиться около 40 минут. Фиксация тела в каждой позиции должна быть не меньше 30 секунд и повторяться несколько циклов.
Остались вопросы?
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить