Растяжка помогает скомпенсировать неравномерную нагрузку на мышцы—сгибатели и разгибатели, а также бережет волокна мышц от укорачивания и деформации (побочный эффект длительных повторяющихся сокращений при беге). Кроме того, хорошая растяжка имеет важное значение для гибкости суставов и сухожилий, улучшает питание хрящевой ткани, которая выполняет в том числе амортизирующие функции.
Растяжку можно аккуратно выполнять до пробежки и очень желательно — после. Растяжка сразу после тренировки снижает напряжение в мышцах и ускоряет их восстановление. Даже недолгая растяжка способствует более быстрому выведению продуктов распада молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшаются симптомы крепатуры. Для бегунов особенно полезна растяжка передней и задней поверхностей бедер, мышц икр, паха и подколенного сухожилия.
Важно понимать, какую мышцу расслабляете и следовали общим рекомендациям
- Растяжка после бега на улице должна быть больше статической — на расслабление
- Фиксация в каждом положении должна составлять 10-40 секунд
- Все движения должны оставаться плавными, без резких рывков
- Важно выполнять растяжку «мягко», не доводить до болевых ощущений
- Растяжку нельзя делать без предварительной разминки, на «холодные мышцы» её эффект будет обратным и повысит риск травм во время бега
Остались вопросы?
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить