Содержание
Придерживайтесь правила 10%
Не поднимайте километраж более, чем на 10% в неделю. Резкое увеличение дистанции бега — главная причина стресс-перегрузки, которая приводит к травмам. Это правило очень актуально после вынужденных перерывов в тренировках — не старайтесь наверстать упущенное сразу. Возвращайте бег в вашу жизнь постепенно: делайте больше разминок, следите за дыханием, правильно отдыхайте. Бег без травм — залог вашего успеха.
Выполняйте разминку и заминку
Телу будет проще включиться в работу и вернуться в нормальный ритм после пробежки. Динамическую разминку выполняйте на разогретые мышцы — начните тренировку с лёгкого бега трусцой на 5-10 минут и только после этого переходите к более быстрому бегу и основной тренировке. Если пренебрегать разминкой, вероятность травмировать мышцы резкой нагрузкой критически велика.
Меняйте кроссовки
Записывайте, какой «пробег» у вашей спортивной обуви (некоторые приложения делают это автоматически) и меняйте её через каждые тысячу километров. Дело в том, что обувь теряет форму, подошва изнашивается, теряется стабильность для голеностопа. Невозможно соблюдать правильную технику без соответствующей обуви.
ОФП, ОФП и ещё раз ОФП
Не пренебрегайте силовыми упражнениями. Силовой тренинг помогает мышцам, костям, связкам и сухожилиям выдерживать присущие бегу ударные нагрузки. Тщательно укрепляйте мышцы тазобедренной области, потому что слабая мускулатура бедра ведёт к высокому риску травм.
Знайте предел
Перетренированность — частая причина стресс-перегрузок и травм. Отдыхайте один день в неделю от спорта и бега полностью. Своевременный отдых поможет мышцам восстановиться и не допустить излишнего травмирования.
Дополнительная поддержка здоровья суставов
Чтобы не выбиваться из тренировочного режима, стоит помнить о здоровье суставов и связок! Дополнительную поддержку могут обеспечить биологически активные добавки, созданные специально для любителей спорта: Артраспорт и Артра Актив. Какой же подойдет именно мне?
Дискомфорт в суставах после бега, много времени уходит на восстановление после физических нагрузок и возникает усталость — мне подойдет АРТРАСПОРТ!
Натуральный хондропротектор не только уменьшает дискомфорт в суставах, но и повышает тренировочный эффект и выносливость.
Хруст в суставах, чувство небольшой ограниченности движения при физических нагрузках — признаки того, что мне подойдет коллаген АРТРА АКТИВ!
Это жидкая форма коллагена в высокой дозировке для легкости движения и эластичности суставов и связок. Состав дополнен витамином С, который способствует усвоению коллагена.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить