Содержание

Акцентный блок // 1
Не многие знают, что бегать правильно — это не только бегать технично. Не менее важно постоянно укреплять и развивать мышцы опорно-двигательного аппарата. Более того, именно сильные мыщцы опорно-двигательного аппарата порой нивелируют недоработки в технике и страхуют от травм. Итак, что ещё важно учитывать и контролировать бегуну.

Придерживайтесь правила 10%

Не поднимайте километраж более, чем на 10% в неделю. Резкое увеличение дистанции — главная причина стресс-перегрузки, которая приводит к травмам. Это правило очень актуально после вынужденных перерывов в тренировках — не старайтесь наверстать упущенное сразу.

Выполняйте разминку и заминку

Телу будет проще включиться в работу и вернуться в нормальный ритм после пробежки. Динамическую разминку выполняйте на разогретые мышцы — начните тренировку с лёгкого бега трусцой на 5-10 минут и только после этого переходите к более интенсивной разминке и основной тренировке. Если пренебрегать разминкой, вероятность травмировать мышцы резкой нагрузкой критически велика.

Меняйте кроссовки

Записывайте, какой «пробег» у вашей спортивной обуви (некоторые приложения делают это автоматически) и меняйте её через каждые тысячу километров. Дело в том, что обувь теряет форму, подошва изнашивается, теряется стабильность для голеностопа.

ОФП, ОФП и ещё раз ОФП

Не пренебрегайте силовыми упражнениями. Силовой тренинг помогает мышцам, костям, связкам и сухожилиям выдерживать присущие бегу ударные нагрузки. Тщательно укрепляйте мышцы тазобедренной области, потому что слабая мускулатура бедра ведёт к высокому риску травм.

Знайте предел

Перетренированность — частая причина стресс-перегрузок и травм. Отдыхайте один день в неделю от спорта полностью.

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Остались вопросы?