Для многих из нас регулярная физическая активность стала нормой жизни, и мы уже не представляем себя без спорта. Но иногда возникает проблема — после особенно интенсивных тренировок беспокоят неприятные ощущения в суставах. Они выбивают из привычного ритма, мешают заниматься в полную силу и достигать желаемых результатов. В этой статье мы разберемся, почему болят суставы после тренировки, и главное, как с этим справиться.

Почему ноют суставы

Чтобы понять, как решить проблему, необходимо разобраться, в чем ее причина. Для этого придется немного окунуться в школьный курс анатомии. Все наши суставы представляют собой подвижные соединения костей, разделенные щелью. За счет наличия полости они могут смещаться относительно друг друга — благодаря этому у нас есть возможность сгибать и разгибать конечность. Любое сочленение костей состоит из следующих элементов:

покрытые хрящом суставные поверхности;
полость между ними;
капсула (сумка), которая окружает это соединение;
синовиальная оболочка – внутренний слой суставной капсулы;
синовиальная жидкость, которая окружает сустав;
околосуставные ткани: мышцы, сухожилия, сосуды, нервы — все, что окружает соединение костей 1.

Так в чем причина боли в суставах при физических нагрузках, что именно доставляет неприятные ощущения? Поводом для появления дискомфорта может стать повреждение или износ абсолютно любого элемента. В большинстве случаев легкая боль в суставах при тренировках и после них связана с одной из следующих причин.

Микротравмы

Зачастую мы не обращаем на них внимания в процессе, продолжая заниматься. Ведь сустав при нагрузке болит несильно — совсем не так, как при тяжелых, средних и даже легких травмах, когда проблема очевидна. Кажется, что причина — в простой усталости или в том, что мы перестарались на конкретном упражнении. Однако при игнорировании проблемы микротравма не проходит. Суставы после нагрузки болят уже гораздо ощутимее, и это заставляет нас пропускать тренировки. Со временем некоторым и вовсе приходится отказаться от спорта из-за развившихся осложнений. Но из-за чего возникают микротравмы? Причины те же, что и у любых других повреждений: перетренированность, утомление, плохое оснащение, несоблюдение техники упражнений или стремление достигнуть высоких спортивных результатов в короткие сроки 2.

Например, из-за микротравм у тех, кто занимается бегом на дальние дистанции, часто наблюдаются боли в коленях. Повреждения незначительные, человек не замечает их в моменте, однако они копятся, появляется болезненность в местах прикрепления наиболее перегруженных мышц, суставах 3.

Начальная стадия остеоартрита

Его также называют «остеоартроз» или «артроз» — речь идет об одной и той же патологии. Это дегенеративное заболевание, при котором поражается сустав и окружающие его ткани. Чаще всего от него страдают колени, тазобедренные сочленения, кисти, спина. Для этого расстройства характерна боль, отечность, нарушение подвижности. На ранних стадиях эти симптомы выражены слабо — у человека могут просто ныть суставы после спорта. Однако затем проявления прогрессируют 4.

К сожалению, эта болезнь нередко сопровождает профессиональных спортсменов. Один из предрасполагающих факторов — хроническая травматизация, которая приводит к развитию воспаления. Еще один — высокие нагрузки, недостаточное время на восстановление. В результате из-за воспаления и дегенеративных изменений у человека болят суставы после тренировки, он не может заниматься в прежнем режиме 5.

Значит ли это, что от спорта нужно отказаться

Разумеется, нет. Регулярные физические нагрузки очень важны: они позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, поддержать работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшить иммунитет и состав крови, нормализовать функции органов дыхания и многое другое 6. Более того, регулярные занятия физкультурой могут способствовать снижению выраженности симптомов остеоартрита 4. Поэтому, даже если болят суставы из-за спорта, полностью вычеркивать его из своей жизни не стоит. Тем более что и любителям, и профессиональным спортсменам очень важно не выбиваться из тренировочного режима. Важно лишь соблюдать меры предосторожности, избегая факторов риска:

  • соблюдать технику при выполнении упражнений;
  • использовать правильное оснащение;
  • не переутомляться.

Также не забывайте об обеспечении организма всеми необходимыми нутриентами, соблюдении питьевого режима. Это поможет лучше переносить нагрузки в спортзале. Что делать, если суставы после тренировки уже болят? При выраженных неприятных ощущениях стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, речь идет о травме или уже развивается остеоартрит. Если же суставы после тренировки в зале болят минимально, можно помочь своему организму с помощью специальных биологически активных добавок — хондропротекторов. Они позволят лучше переносить нагрузки и поддерживать тренировочный режим.

Как Артраспорт может помочь получать удовольствие от спорта

Многократные и длительные травматические воздействия на суставной хрящ, которые оказываются при выполнении упражнений, могут стать причиной истончения. А его возможности к самостоятельной регенерации очень ограничены. Это одна из причин раннего остеоартрита у спортсменов. Хондропротекторы могут способствовать восстановлению утраченной хрящевой ткани. Поэтому их прием при занятиях спортом и суставной боли актуален 7.

Например, для улучшения работы суставов и повышения тренировочного эффекта можно попробовать Артраспорт. Это современная биологически активная добавка к пище, которая содержит:

  • ASU — натуральный хондропротектор, который способствует улучшению функции суставов, их защите при высоких физических нагрузках;
  • Робувит — антиоксидант, который способствует уменьшению усталости (одного из факторов травматизма), повышению выносливости, за счет него можно уменьшить время восстановления, чтобы не выбиваться из тренировочного режима 8.
Занятия в зале или на свежем воздухе должны приносить удовольствие. Стоит предпринять все возможное, для того чтобы его не омрачала боль и проблемы со здоровьем.

Список литературы

  1. Анатомия человека. 9-е изд., перераб. и доп. М.: Медицина. 672 с. 1985.
  2. Мифтахов А. Ф. Хроническая микротравма как причина длительных нарушений структуры и функций опорно-двигательного аппарата спортсмена. NovaInfo, № 112, стр. 59–60. 2020.
    URL: https://novainfo.ru/article/17591
  3. Хронические боли колена у атлетов. Медвестник. 2020.
    URL: https://medvestnik.ru/content/medarticles/Hronicheskie-boli-kolena-u-atletov.html
  4. Остеоартрит. Информационный бюллетень ВОЗ. 2023.
    URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis
  5. Страхов М. А., Скороглядов А. В. Ранний остеоартрит у спортсменов: особенности комплексного лечения. Клиническая практика. Эффективная фармакотерапия, № 47. 2015.
    URL: https://umedp.ru/articles/ranniy_osteoartrit_u_sportsmenov_osobennosti_kompleksnogo_lecheniya.html
  6. Щербатенко М. В. Спорт для здоровья. Молодой ученый, № 15 (149), стр. 686–688. 2017.
    URL: https://moluch.ru/archive/149/42300/
  7. Капустина Н. В., Смоленский А. В. Актуальность и перспективы применения хондроитина сульфата в спортивной медицине. РМЖ, № 5, стр. 270. 2013.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Aktualynosty_i_perspektivy_primeneniya_hondroitina_sulyfata_v_sportivnoy_medicine/
  8. Листок-вкладыш Артраспорт.
Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Остались вопросы?