Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Упражнение 1
Вводное

Одновременно сгибайте руки и ноги в лучезапястных и голеностопных суставах.

Смотреть урок
Упражнение 2
Вводное

Поднимите правую/левую руку над головой потянитесь к ней, параллельно тяните левую/правую ногу.

Смотреть урок
Упражнение 3
Вводное

Поставьте руки на локти, и опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища. Удерживайте положение 2-3 секунды.

Смотреть урок
Упражнение 4
Вводное

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Смотреть урок
Упражнение 5
Основное

Одновременно тыльно сгибайте кисти и стопы и напрягайте мышцы бедер и живота.
Поясничный отдел позвоночника стараться держать плотно прижатым к кушетке.

Смотреть урок
Упражнение 6
Основное

Положите ноги по ширине плеч и прижмите подколенную впадину к полу.
Если прижимание подколенной впадины вызывает дискомфорт — положите под коленный сустав мягкий поролоновый валик.

Смотреть урок
Упражнение 7
Основное

Вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки с напряжением мышц.

Смотреть урок
Упражнение 8
Основное

Поставьте стопу перпендикулярно полу и удерживая пятку на полу, отводите прямую ногу в сторону до момента появления болевых ощущений.

Смотреть урок

Назад к списку

Упражнение №1 Вводное

Число повторений: 4-6

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Одновременно разгибайте руки и ноги в лучезапястных и голеностопных суставах.

Упражнение №2 Вводное

Число повторений: 4-6

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Темп медленный
    Поднимая правую (левую) руку вверх, потянуться за ней и левой (правой) пяткой вниз.

Упражнение №3 Вводное

Число повторений: 6-8

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Поставьте руки на локти. Опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища. Удерживайте положение 2-3 секунды.

Упражнение №4 Вводное

Число повторений: 4-6

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Упражнение №5 Основное

Число повторений: 4-6

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Одновременно тыльно сгибайте кисти и стопы.
    Напрягайте мышцы бедер и живота.
    Поясничный отдел позвоночника стараться держать плотно прижатым к кушетке.

Упражнение №6 Основное

Число повторений: 10-15

  • Исходное положение: Лежа на спине. Положите ноги по ширине плеч.
  • Прижмите подколенную впадину к полу.
  • Если прижимание подколенной впадины вызывает дискомфорт - положите под коленный сустав мягкий поролоновый валик.

Упражнение №7 Основное

Число повторений: 6-10

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки с напряжением мышц.

Упражнение №8 Основное

Число повторений: 6-10

  • Исходное положение: Лежа на спине
    Поставьте стопу перпендикулярно полу и удерживайте пятку на полу.
  • Отводите прямую ногу в сторону до момента появления болевых ощущений.