Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Одновременно сгибайте руки и ноги в лучезапястных и голеностопных суставах.

Поднимите правую/левую руку над головой потянитесь к ней, параллельно тяните левую/правую ногу.

Поставьте руки на локти, и опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища. Удерживайте положение 2-3 секунды.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Одновременно тыльно сгибайте кисти и стопы и напрягайте мышцы бедер и живота.
Поясничный отдел позвоночника стараться держать плотно прижатым к кушетке.

Положите ноги по ширине плеч и прижмите подколенную впадину к полу.
Если прижимание подколенной впадины вызывает дискомфорт — положите под коленный сустав мягкий поролоновый валик.

Вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки с напряжением мышц.

Поставьте стопу перпендикулярно полу и удерживая пятку на полу, отводите прямую ногу в сторону до момента появления болевых ощущений.