Поздравляем с началом третьей недели!
Девиз недели «мобильность». Добавим упражнения на мобилизацию тазобедренного и голеностопного сустава. Основные движения, за которые отвечает наши ягодицы — сгибание и разгибание нас в тазобедренном суставе. Активации функционала наших ягодиц напрямую зависит от состояния наших стоп и адекватной мобильности тазобедренного сустава.
Программа
Вы будете делать комплексы упражнений, разбитые по блокам
Вы можете делать эти комплексы по дням, как предложено в курсе. А можете попробовать сделать полный комплекс. Это будет полноценная тренировка продолжительностью около часа и вы сразу заметите тренировочный эффект — как ваши ягодицы включаются после проработки стоп. И как легко тянутся на разогретое тело. Если вы введёте в привычку делать такой комплекс хотя бы раз в неделю, вы гарантировано почувствуете, что бегать стало легче и приятнее.
Но мы понимаем, что нее все обладают таким количеством свободного времени и поэтому сделали пятнадцати минутные короткие, но эффективные тренировки, на которые обязательно найдётся время!
Описание занятия
Время выполнения: 12 минут
Поздравляем с началом 3 недели!
На этой неделе мы продолжим укреплять ягодичные мышцы, стопы и будем хорошо растягиваться.
- Позиция положение z-сед. учимся сидеть (покачиваемся)
- Повороты в позиции положение z-сед
- Стоя на 1 колене подкручиваем таз
- Стоя на 1 колене, другая нога прямая. Тянемся тазом назад.
- То же, что и 3, но стопу не отрываем и опускаемся настолько низко насколько можем
Вам будет интересно
Заниматься спортом и правильно питаться — это не мода, а жизненная необходимость.
Узнать больше
Постоянные, ноющие боли, утрата трудоспособности, потеря возможности нормально передвигаться — последствия артрита тазобедренного сустава
Узнать больше
Где купить